不少常見的食物其實很有可能是引發脹氣的地雷，像是牛奶、豆漿或是麵包、高麗菜等。醫師表示，有患者因為吃完早餐常感覺肚子脹到不行，詢問菜單才知道是由「牛奶、地瓜、小餐包及生菜沙拉」組成的「完美脹氣組合」。藉此，醫師也列舉容易脹氣者，最好先避開的4大類食物。
中醫師王昱琳提到，引發脹氣的地雷食物其實都相當常見，喝的包括牛奶、豆漿或任何有氣泡飲品；澱粉類則有糯米、麵包、吐司、饅頭、地瓜、馬鈴薯或芋頭等；蔬果類包含高麗菜、花椰菜、洋蔥、蘋果等；而高油脂，如炸物、餅乾也很容易導致脹氣。
王昱琳建議，容易脹氣或正在脹氣的人最好先避開。而以中醫觀點來看，脹氣的症狀可能會出現打嗝、想吐、頻繁排氣等，可能是脾虛、氣滯、食積。
王昱琳也傳授2個可緩解脹氣的穴位，幫助改善，首先是「內關穴」，位在手臂內側，距離手腕三指幅，可改善打嗝、想吐；還有「合谷穴」位於手背虎口處，可減緩頻繁的排氣。
▲高麗菜也是容易導致脹氣的蔬菜之一。（示意圖／ETtoday資料照）
營養師程涵宇則曾表示，一般人的脹氣發生率約是16至31%，有些人深受其擾甚至影響生活，因此為了不讓情況加劇，包括「青花菜、高麗菜、洋蔥、蘋果、小麥、糯米、口香糖、炸物、鹹酥雞、碳酸飲料」10種食物要控制進食量。
程涵宇說，糖醇、人工甜味劑、豆類和部分高纖維蔬菜和水果，含有大量可能導致腹脹的不易消化的化合物，建議減少或避免吃這類食物幫助緩解。另外，脹氣的除了可能是是因為吃了過多產氣食物，也可能是身體警訊，營養師指出，便祕、內臟超敏反應、壓力焦慮、變胖，甚至是腸阻塞或癌症，都可能有脹氣的表現。