工作需長時間坐或站立忙碌一整天的上班族，回到家裡一放鬆全身痠痛僵硬感炸裂，讓人苦不堪言嗎？別怕！骨科醫師陳鈺泓分享「1伸展運動－眼鏡蛇式」，不用器材、徒手就能改善脖子痛、背痛、骨盆痛，只要簡單4步驟，睡前做鬆開全身緊繃肌肉，也有益睡眠。
▲陳鈺泓分享可放鬆緊繃肌肉的「眼鏡蛇式」。（圖／取自陳鈺泓醫師粉專，下同）
骨科醫師陳鈺泓在粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》分享能舒緩緊繃肌肉及放鬆身心靈的「眼鏡蛇式」，4步驟跟著學：
1.將瑜珈墊鋪在地上，手掌支撐於胸部兩側，利用雙手推地撐起上半身。
2.向後延伸雙腳，頭部向上與向後仰，並讓視線保持朝上，拉伸腰椎、延長整個身體，並讓腰與臀形成夾角。
3.肩膀下沉，避免肩膀承受過大壓力。
4.每日可進行3～5次，讓身體得以放鬆，舒緩緊繃狀態，激推睡前做。
▲「嬰兒式」伸展可放鬆全身，讓你更好入眠。
陳鈺泓也曾分享「嬰兒式」伸展，慰勞全身肌肉「就很容易入睡」，他透露自己也是失眠受害者，只要睡不著就會鋪好瑜珈墊，用這一招。
1.將瑜珈墊鋪在地上，雙手手臂伸直，額頭貼在地面上，讓頸椎放鬆。注意不要抬起頭，以免增加脖子壓力，恐造成脖子受傷。
2.呈跪姿雙腿緊貼、屁股坐在腳跟上。
3.保持脊椎延伸的姿勢，停留3～5個呼吸後再起來。
陳鈺泓提醒，在睡前可以反覆練習幾次，達到身體及心靈放鬆，將更容易入睡，不再翻到天亮。