在睡覺時建造城鎮?在淺層睡眠時被叫醒會更有精神?分享 3 個提升睡眠質素的 APP

瞓覺瞓得好不好真的是一件很重要的事!皆因我們累的時候要睡,不開心的時候也要睡,委屈生氣的時候更要睡。正所謂「瞓一覺就咩事都無」,但如果我們睡得不好,這些負面情緒只會變本加厲!所以為了大家的睡眠質素著想,以下筆者推薦 3 個可以幫助睡眠的 APP ,各位失眠苦主快來看看吧!

SLEEP CYCLE

在睡覺時建造城鎮?在淺層睡眠時被叫醒會更有精神?分享 3 個提升睡眠質素的 APP

SLEEP CYCLE 會在你睡覺時,透過聲音和動態來分析你的睡眠質素。最特別的是,你可以在 APP 內調較鬧鐘,例如在早上 6:30 至 7:00 之間,然後把手機放在床頭, APP 會根據你的睡眠週期,在你處於淺層睡眠時叫醒你。相比起深層睡眠,在淺層睡眠期間醒來不會有種被強行叫醒的不適感,會好像睡到自然醒一般較有精神。

目前 SLEEP CYCLE 有免費及付費的 PREMIUM 版本,後者還可以記錄下你打鼻鼾的頻率及時長,在每天早上得出你的睡眠質素報告,還會提供助眠的故事與音樂。

在 SLEEP CYCLE 的官方網站上,筆者還看到一個頗有趣的睡眠分析。 SLEEP CYCLE 根據所有用家的數據,整合出數個地區排名,發現荷蘭用家擁有最好的睡眠質素;越南則是最差的,而最早入睡的是南非的用家,平均在晚上 11 點 26 分睡覺;最遲的則是黎巴嫩的用家,平均在凌晨 1 點 46 分才睡。不過,筆者認為只是由於香港還不算多人用這個 APP,不然的話,在「最差睡眠質素」及「最遲入睡」排名上香港肯定榜上有名,畢竟香港人出名壓力大。

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SLEEP TOWN

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還記得之前曾經很流行的 APP 「FOREST:專注森林」嗎?這款 APP 是透過種樹苗的方式來讓大家提升集中力,例如當用家在 APP 中設定自己接下來要集中 2 小時, APP 內就會幫你種下一棵小樹苗,並在 2 個小時之內慢慢成長,但一旦用家打開手機,樹苗便會枯死,藉此還用家遠離手機,專心做事。

在睡覺時建造城鎮?在淺層睡眠時被叫醒會更有精神?分享 3 個提升睡眠質素的 APP

而這款 SLEEP TOWN 與 FOREST 來自同一個製作團隊,不過這次則是以建造城鎮的方式來讓用家保持良好的作息時間。用家需要每天在 APP 中設定今天的目標睡覺時間,以及第二天的起床時間,例如當我設定晚上 12 點要睡覺,我便要在 12 點前在 APP 中接下「睡覺」,然後便會開始建造房屋。但一旦我在 12 點後仍在使用手機的話,我的房屋便會倒塌。若用家一直達成目標,城鎮便是越來越漂亮,讓大家更有動力維持規律的休息時間,亦減少因為玩手機而越來越晚睡的機會。

MELLOWME

在睡覺時建造城鎮?在淺層睡眠時被叫醒會更有精神?分享 3 個提升睡眠質素的 APP

MELLOWME 是一款提供助眠音樂的 APP ,當中很多音樂都時長 1 小時以上,所以長度很足夠,不用擔心還未睡著音樂就停了(筆者以前就遇過這個情況,場面一度非常尷尬)。在音樂播放時螢幕也可以鎖機,不用擔心像 YOUTUBE 那樣,要長時間開著手機螢幕。

APP 內附有很多種助眠音樂,例如有營火、水流聲、風聲及下雨等大自然的聲音,也有白噪音這類容易放鬆的聲音。除此之外, APP 內亦有一欄 「BREATHING EXERCISE」,幫助用家練習「冥想呼吸」來放鬆思緒,可以提升睡眠質素及入睡時間。

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